Dieta na masę

Poprawnie skomponowana dieta na masę stanowi dopełnienie treningu na masę. Dzięki niej znacznie prędzej pojawią się wyniki naszych ćwiczeń. Poddając ciało wysiłkowi cielesnemu powiększa się jego zapotrzebowanie na kalorie. To, ile będziemy musieli dostarczyć dodatkowych kalorii jest materią indywidualną oraz zależy od intensywności treningu, naszych indywidualnych uwarunkowań.

tu dowiesz się więcej

Autor: marshel
Źródło: http://www.sxc.hu
Dieta na siłownię musi dostarczać organizmowi zbilansowane posiłki mieszczące odpowiednie proporcje białek, tłuszczy, węglowodanów a także witamin. Ilość posiłków spożywanych w ciągu dnia winna wahać się pomiędzy 5 a 6 w stałych porcjach.

Miejmy na uwadze, iż nasz organizm w głównej mierze złożone jest z wody, stąd winniśmy wypijać minimum 3 litry wody bez gazu, natomiast w upalne dni nawet 5 ! Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć organizmowi starczających dawek cukrów a także białka, dietę winny uzupełniać odżywki na masę – najlepsze suplementy i odżywki dla sportowców.

Węglowodany – to główne źródło energii dla naszego ciała. Produkty dostatnie w węglowodany zapewniają nam siłę. Trzeba niemniej jednak unikać węglowodanów przetworzonych, mieszczących się w słodyczach. Najwięcej dostarczajmy ich rano, w posiłkach przed a także po treningach.

Podoba Ci ten artykuł? Ekstra, ale kliknij jeszcze tutaj – zobaczysz w tamtym miejscu niezwykle użyteczny serwis (https://e-militaria.pl/bluzy-cpu-137), który też będzie dla Ciebie interesujący.

Które produkty winny się znaleźć w naszej diecie? Przede wszystkim: produkty zbożowe – krupy, ryż, warzywa – fasolka, kartofle, owoce – banany, pieczywo z pełnego ziarna. Dobowa dawka konsumowanych węglowodanów wynosi między 5g – 7g na 1kg masy ciała. Białka – są głównym składnikiem masy mięśniowej. Zalecana dobowa dawka to 2 gramy na kilogram masy ciała.

Masz chęć poznać inne tego rodzaju bogate w informacje artykuły? Jeśli tak, to zobacz ofertę na witrynie (https://ewadent.pl/), która na pewno zawiera ważne dane!

Ostatnie konsumowane danie w ciągu dnia musi nieść najsporzej białka natomiast mało węglowodanów.

Co zatem będzie zawierać dużo białka? Z pewnością: mięso – ryby, wołowina, drób, jajka, twaróg, mleko, jogurt. Dobowa dawka spożywanego białka powinna wynosić 2g – 3g na 1kg masy ciała. Tłuszcze są niezwykle istotnym składnikiem odżywczym. Również stanowią źródło energii dla naszego organizmu jak też są koniecznie w procesie budowy mięśni. Co najlepiej spożywać? Tłuste ryby jak też oliwę z oliwek. Dzienna dawka spożywanego tłuszczu powinna wynosić ok. 1g na 1kg masy ciała.

Należy trzymać się tych wytycznych bez względu na fakt czy jest to trening dla początkujących (cenne porady), czy może jesteśmy w fazie zaawansowanych ćwiczeń.