Garść dobrych wskazówek odnośnie zdrowego gubienia kilogramów

Zgodnie z porami roku, kiedy dobiega końca zima i zaczyna wiosna na ulicach miast widocznych jakby więcej ludzi. I nawet nie chodzi o to, iż zmierzają do pracy czy do swoich obowiązków (tak jest przecież cały rok), ludzie ci wychodzą na świeże powietrze, by rozruszać mięśnie po zimie, by zrzucić trochę zbędnych kilogramów i przygotować się do lata. Gdy nastaje wiosna zaczyna do codziennego słownika wchodzi hasło: odchudzanie. Jak odchudzać się skutecznie?

szczupła sylwetka

Autor: Butz.2013
Źródło: http://www.flickr.com
Pamiętajmy, zdrowa dieta odchudzająca to proces, który musi trochę potrwać. Nawet najlepsze suplementy diety, choć pomocne, same nie dadzą rady. Liczy się konsekwentna i mądra praca nad sobą. Najistotniejsze to mieć wzgląd na własne ciało. Nie można traktować je niczym plastelinę, którą można gnieść, hartować, przerabiać ile nam się żywnie podoba. Możemy mieć pewność, że odpowie nam ono ze zdwojoną mocą uświadomi nam, że wszelkie diety redukcyjne, diety cud tak naprawdę to droga donikąd.

Najważniejsze to zrezygnować złych nawyków żywieniowych, a w zamian za to wprowadzić zdrowe nawyki rozsądnego odżywiania. Pamiętaj, że najlepsze rezultaty dają prawidłowo zbilansowane posiłki (białka, warzywa, złożone węglowodany) 4-5 razy dziennie, jedzone w odstępach 3-4 godzin. Uważaj: posiłki nie mogą być zbyt duże. Ważna jest częstotliwość spożywania, a nie objętość porcji. Dlatego, jeśli chcesz osiągnąć zamierzone efekty jedz często, ale niewielkie porcje.

Jedz wolno i nigdy nie jedz, żeby całkowicie się nasycić. Zawsze powinieneś odczuwać delikatny niedosyt, mówiąc kolokwialnie „puste miejsce w brzuchu”). Zauważ bowiem, że wieść (sygnał) o najedzeniu trafia do mózgu dopiero po około 20 minutach.

Niezbędna jest regularna aktywność fizyczna. Najlepiej jest ćwiczyć każdego dnia po 40 minut (lub 1,5 godziny) 3 razy w tygodniu. Najskuteczniejsze techniki kulinarne to: duszenie bez dodatku tłuszczu, przygotowanie jedzenia na parze czy pieczenie w naczyniu bez dodawania tłuszczu. Wielu ludzi nie pamięta o drobnym fakcie, jakim jest nie jedzenie słodyczy. Nie dojadaj pomiędzy posiłkami nawet, jeśli wydaje ci się, że niewielki kęs małej przekąski to nic wielkiego.

To tylko parę, zasadniczych porad (więcej na tej stronie: zdrowe odchudzanie), których stosowanie z całą pewnością pomoże ci zdrowo schudnąć. To fakt, wymagają pracy i systematyczności, a nie gwarantują od razu sukcesu, ale istotnie warto podjąć ten trud o swój dobry wygląd i samopoczucie.