Nawadnianie organizmu podczas wysiłku fizycznego

W trakcie wysiłku fizycznego tracimy znaczne ilości wody. Oprócz wody, podczas wysiłku tracimy dodatkowo cenne składniki mineralne, tj. chlor, potas, magnez, sód oraz wapń, a z nimi też poniektóre witaminy. Bardzo dobrym sposobem na uzupełnienie niedostatku płynów mogą być napoje izotoniczne. To napój, którego stężenie jest podobne, jak zgęszczenie ustrojowych płynów w naszym organizmie. Napoje izotoniczne – prócz wody – zawierają również koniecznie minerały oraz węglowodany, czasem także witaminy.

napoje izotoniczne

Autor: Peter Mooney
Źródło: http://www.flickr.com
W przypadku niedostatecznego zapewniania wody, wydajność organizmu szybko spada. Nawet małe odwodnienie może być niebezpieczne dla zdrowia. Jeżeli utracimy taką ilość płynów, która odpowiada pięciu procentom masy ciała, wydolność organizmu zmaleje aż o trzydzieści procent. Kolejnym ważnym składnikiem tego typu trunków jest sód. To dzięki niemu wypita woda zostaje efektywnie wchłoniętą. Jest on też ważny do utrzymania równowagi elektrolitów. W czasie ćwiczeń fizycznych sód umożliwia utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Prócz sodu, w napojach izotonicznych mieści się także potas, który także bierze udział w wielu przebiegach niezbędnych do właściwego działania układu mięśniowego oraz nerwowego.

Podczas ćwiczeń w ciele ubywa płynów, ciało przegrzewa się, natomiast zapasy węglowodanów maleją. Stąd odczuwamy zmęczenie.

Trening

Autor: Butz.2013
Źródło: http://www.flickr.com

Picie napojów izotonicznych jest w stanie to uczucie opóźnić przez dostarczenie łatwo dostępnej energii i uzupełnienie niedostatków płynów.

Typ płynu przyjmowanego w trakcie treningu, zależy od rodzaju jak też nasilenia wysiłku, który podejmujemy. Osoby jakie stosują intensywne obciążenie utrzymujące się do jednej godziny, takie jak gimnastyka przy muzyce, pływanie, jogging, potrzebują tylko uzupełnienia wody. W tym przypadku dobrze jest pić wodę, herbatę oraz rozcieńczony sok. Nie ma potrzeby uzupełniania węglowodanów czy elektrolitów.

Przy ćwiczeniach utrzymujących się dłużej – powyżej godziny (przykładowo futbol, biegi na dłuższe dystanse, rowerki stacjonarne), niezbędne może być uzupełnianie płynów jak też węglowodanów.

Nie ociągaj się – dużo szczegółów czytaj pod adresem (http://www.ursynow-specjalisci.pl/lekarze-specjalisci/ginekolog/), który dla Ciebie stworzyliśmy. Jeśli będziesz miał jakiekolwiek pytania – z chęcią na nie zareagujemy.

Zapobiegnie to przegrzaniu, odwodnieniu jak także spadkowi energii. Deficyt węglowodanów przy tego typu trudach może spowodować obniżenie kondycji.